Đây là một bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ, nó đơn giản chỉ là kỹ thuật thở, và khi bạn làm chủ được nhịp thở của chính mình thì bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 60 giây.Phương pháp thở này cótên gọi là "4-7-8", nó được tiên phong bởi chuyên gia về giấc ngủngười MỹAndrew Weil. Ông khẳng định nórất hiệu quả vì làm dịu được suy nghĩ, tâm trívà giúp thư giãn các khối cơ.

Trong khi tập bài tậpnày, tốt nhất là ngồi thẳng lưng. Các bước thực hiện như sau:1. Thở ra hoàn toànqua miệng, để tạo ra âm thanh hắt ra. 2. Đóng miệng và hítbằng mũi nhẹ nhàng rồi đếm đến 4. 3. Nín giữ hơi thở củabạn và đếm đến 7. 4. Thở ra hoàn toànqua miệng, tạo ra tiếng thở hắt ra sau đó đếm đến 8. 5. Đây là bước hoànthiện một lượt thở. Bây giờ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ hơn3 lần cho tổng cộng 4 lần tập thở.

Bạn phải thực hiện cáckỹ thuật 4-7-8 hai lần một ngày trong vòng 4-6 tuần để nó có tác dụng, phươngpháp tập này không yêu cầu bạn phải sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào và cóthể thực hiện được ở bất cứ nơi nào bạn muốn. Không chỉ giúp bạn thư giãn nócòn giúp bạn đối phó được với cảsự tức giận.